Frijoles de soya o soja, repollo, patata, aceite de oliva, laurel y salsa de soya son los ingredientes para preparar esta receta.
La soya o soja es un frijol que se caracteriza por aportar proteínas de alto valor biológico. Existen muchas formas de consumirlo, pero los frijoles o porotos están deliciosos.
Ingredientes:
– 150 gramos de frijoles de soya.
– 1/4 de repollo mediano.
– 1 patata mediana.
– 1 cucharada sopera de aceite de oliva.
– 1 cucharada sopera de salsa de soya.
– 2 hojas de laurel.
Elaboración:
Tenemos que ser un poco previsores y poner los frijoles a remojo la noche anterior para que se hidraten y salgan más blandos. Pasado ese tiempo, tiramos el agua el agua de remojo y escurrimos los porotos.
Lavamos y cortamos el repollo en laminas finas, también podemos rallarlo.
Pelamos y lavamos la patata, la cortamos en cuadraditos.
Echamos en una cacerola el aceite y, sin dejar que humee, añadimos el repollo, le damos unas vueltas, agregamos el resto de los ingredientes. Añadimos agua en la cantidad suficiente para que los cubra con holgura. Dejamos cociendo, a fuego medio, durante 1 hora aproximadamente. Nos tiene que quedar un poco caldoso, por eso tenemos que tener en cuenta que una parte del agua la van a absorber los alimentos y otra se evaporará durante la cocción.
¿Qué nutrientes buscamos en esta receta?
Proteínas de alto valor biológico vegetales procedentes de la soja y vitaminas y minerales que aporta el repollo y también el poroto. La patata será nuestra fuente de almidón energético.
Los frijoles son muy ricos en vitaminas y minerales, contienen calcio, hierro, magnesio, zinc, sodio, etc. Además de vitamina A, E, K, biotina, niacina, etc.
Sus grasas son de predominio poliinsaturado y nos aportan mucha fibra. Sin pelar resultan flatulentos, por eso le añadimos laurel para que sirva de carminativo pues evita la formación de gases en el intestino.
Si a todo lo anterior sumamos los nutrientes del repollo, que tiene muchos minerales y también vitaminas, obtenemos un plato muy nutritivo.
La salsa de soya es solo para mejorar el sabor del guiso.
Estos frijoles de soya pueden servirnos como almuerzo o cena.
¡¡Buen provecho¡¡
+Marina Muñoz Cervera¿QUIERES APRENDER A COMER DE FORMA SALUDABLE?
Entra en el Sitio Web «YNUTRICIÓN» a través de la imagen o del texto inferior:
